Paraleta L-sit, poza wyglądem na badassa, jest niesamowita pod względem budowania siły i stabilności poprzez zginacze rdzenia i bioder. Chodzi o to, że większość facetów nie przechodzi automatycznie od podstawowych ćwiczeń podłogowych do przeciwstawiania się grawitacji. Właśnie tutaj pojawia się ta sprytna progresja trenera Jaya T. Maryniaka.
Nazywa się to podnoszeniem nogi równoległej, co oznacza naprzemienne podnoszenie każdej nogi, a następnie krótkie podnoszenie obu razem. Chociaż, w zależności od tego, od czego zaczynasz, po prostu pulsowanie każdej nogi, a następnie drugiej, jest wystarczające do opodatkowania mięśni brzucha. (Maryniak również demonstruje tę wersję). Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest odsunąć się zbyt daleko od swoich poziomów siły i ryzykować słabą formę.
Maryniak zaleca pójście do 30 sekund z doskonałą kontrolą i powtarzanie od 3 do 4 serii. Pomiędzy seriami zapewnij sobie dobre 30 sekund odpoczynku. Psy skierowane do góry i delikatne zginacze bioder mogą pomóc rozluźnić mięśnie robocze, zanim do nich wrócisz. Możesz także wykonać pewne obracanie ramion i / lub ładne i łatwe rozciąganie ramion i triceps, aby rozluźnić górną część ciała.
Zobacz ten post na Instagramie
Stabilność górnej części ciała, zginaczy rdzenia i bioder lift Lifting nóg Parallette to ćwiczenie, które buduje siłę / stabilność górnej części ciała, siłę rdzenia i siłę zginacza bioder. Oba te ruchy pomogą ci również zbudować siłę do L Sit. Spróbuj przejść 30 sekund na każde ćwiczenie z doskonałą kontrolą. 3-4 zestawy. # iam1stphorm @ 1stphorm. . Najważniejsze punkty: – utrzymuj tułów tak pionowo, jak to możliwe. Dociśnij do paraletek, tworząc silną pozycję górnej części ciała – ćwicz i utrzymuj prostą linię od ramion do bioder – odchyl czworokąty i skieruj palce u stóp – trzymaj się mocno i ściskaj rdzeń za każdym razem, gdy unosisz nogi – przywiązanie do ciała to klucz . . #calisthenics #core #abs #coreworkout #gymnastics
Post udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 21 listopada 2019 o 6:36 PST
Kilka wskaźników postaci:
- Dociśnij ramiona do paralet, aby utrzymać silną pozycję górnej części ciała z opuszczonymi i zablokowanymi ramionami. Nie pozwól, aby tors zwisał.
- Ściśnij rdzeń i łaty, aby utrzymać tułów jak najbardziej pionowo, a ciało tworzy linię prostą od ramion do bioder.
- Rozciągnij napięcie przez nogi; utrzymuj zgięte quady i celuj palcami.
- Skoncentruj się na użyciu rdzenia, aby podnieść nogi. Poruszaj się powoli i kontroluj, aby zmniejszyć pęd, i unikaj przechylania się do przodu, aby zbliżyć klatkę piersiową do stóp.
Gdy będziesz gotowy, aby wyjść poza progresję, zapoznaj się z tym przewodnikiem, aby dowiedzieć się, jak spróbować wykonać pełny L-sit.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn