To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Niewiele ćwiczeń jest tak czczonych jak martwy ciąg. Zrób to dobrze, a nie tylko młotkujesz pośladki i szynki, ale będziesz także ćwiczyć quady, psoas (zginacze bioder) i prawie każdy mięsień w twoim rdzeniu, zwłaszcza pułapki, mięśnie brzucha, kręgosłup erekcji i skośne.
Ale na tym polega haczyk: nie wszyscy w pełni zdają sobie sprawę z tych korzyści dla mięśni, ponieważ niewiele osób robi to dobrze.
Właśnie tam pojawia się pułapka. Nawet jeśli nigdy jej nie użyłeś, prawdopodobnie widziałeś sześciokątne narzędzie do podnoszenia oparte o róg twojej siłowni. Umieszczając się bezpośrednio na środku paska, jesteś prawie zmuszony do zainicjowania martwego ciągu za pomocą najważniejszego wzoru ruchu „zawiasu biodrowego”, odpychając biodra do tyłu (jakbyś zamykał drzwi tyłkiem) zginania się w talii.
Żeby było jasne, pasek pułapki nie pomoże ci naprawić wszystkich wad formy. Nadal będziesz musiał upewnić się, że nie pozwolisz, aby plecy i ramiona się zaokrągliły, że nie opuścisz bioder zbyt daleko (tj. Przysiadu), że utrzymasz rdzeń zajęty i że będziesz skierowany w górę Napęd koncentruje się na popychaniu bioder do przodu zamiast na „podnoszeniu” poprzeczki do góry.
Ale zawias biodrowy jest najtrudniejszym elementem martwego ciągu do opanowania. Jest to również jeden z kluczy do wykonania ruchu z maksymalną siłą i mocą oraz do zminimalizowania ryzyka obrażeń. Przybij gwóźdź do bioder za pomocą paska pułapki, a będziesz na najlepszej drodze, aby wycisnąć jak najwięcej z każdego powtórzenia – zarówno teraz, jak i po przejściu na pasek olimpijski (prosty).
Twój ruch: Jeśli jesteś nowy w martwym ciągu lub musisz opanować odpowiednią formę, będziesz dobrze obsługiwany za pomocą paska pułapki. Ale nie przestawaj z martwym ciągiem.
Pułapka z otwartymi plecami BarHulkFitamazon.com 229,99 USD
Pułapkę można również wykorzystać do wykonania załadowanego przenoszenia, prasowania na podłodze, prasowania na górze i skoku w przysiad. Otwarty pasek pułapki oferuje jeszcze więcej opcji, w tym step-up i lonży. Krótko mówiąc, pasek pułapki służy nie tylko do nauki smarowania rowków martwym ciągiem – przy odrobinie pomysłowości może rozszerzyć bibliotekę ćwiczeń bez względu na poziom doświadczenia.