Wystarczy trzy ruchy, aby całkowicie zmiażdżyć nogi – zakładając, że wykonujesz ten obwód od trenera Paula Sklara, C.S.C.S.
Sklar pokazał serię w poście na Instagramie, zalecając, aby jego zwolennicy wzięli udział w treningu i wysłali go komuś innemu potrzebującemu udanego dnia na nogi. Rutyna zaczyna się od odwrotnych rzutów z przewagą quadów, przechodzi do martwego ciągu z dominacją szynek i pośladków, a następnie kończy się pełnym zakresem ruchów podnoszenia cieląt. Wprowadź dwie minuty odpoczynku, a następnie cztery kolejne rundy (w sumie pięć), aż twój zbiornik będzie pusty.
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli odniesiesz sukces, musisz spróbować znaleźć sposób, aby to osiągnąć. Podczas dwóch godzin snu rozłożyłem ten brutalny trening nóg przed pracą o 5:30 rano po długiej nocy zajmowania się pięciolatkiem z chorobą żołądka wraz z żoną. A teraz wyjdź i daj z siebie wszystko … i oznacz kogoś, kto mógłby wykorzystać wspaniały dzień na nogi ”-Pięć rund każdego slajdu z dwiema minutami odpoczynku po tym, jak cielę podnosi -8 wstrząsów do tyłu 245 funtów -10 martwych wind kettlebell 70 funtów każdy – 20 wzrost masy ciała łydek -Użyj odpowiedniej masy do swojego zestawu umiejętności # dzień # ćwiczenia # trening
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) 1 listopada 2019 o 12:29 PDT
Pierwszy ruch, odwrócenie sztangi, priorytet numer jeden powinien spowalniać i poruszać się przez cały czas, podobnie jak Sklar w tym filmie. Utrzymuj biodra na poziomie, oprzyj swój rdzeń i nie pozwól sobie zrzucić ciężaru na biodro stojącej nogi.
Używanie sztangi to świetny sposób na wykonanie ruchu, ale możesz i powinieneś używać kettlebells lub hantli, aby zdjąć ładunek z kręgosłupa, a także chcesz dać sobie wyzwanie. Wykonaj 8 powtórzeń na nogę, naprzemiennie z każdym powtórzeniem.
Następnie Sklar wykonuje podwójne martwe ciągi Kettlebell. Utrzymuj rdzeń w miejscu i odepchnij tyłek do tyłu, jakbyś próbował zamknąć nim drzwi. Powinieneś czuć napięcie w swoich ścięgienach; jeśli nie, skoncentruj się na ściskaniu ich, aby uzyskać tyłek poniżej poziomu ramion. Wybierz odważniki, które pozwolą Ci wykonać 10 powtórzeń (i niewiele więcej) w odpowiedniej formie.
W trzecim ćwiczeniu Sklar wykonuje 20 podbić łydek, które są trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Dzieje się tak dlatego, że wykonuje je powoli i pod kontrolą, poprzez pełen zakres ruchu, obniżając pięty poniżej podeszew stóp. Upewnij się, że starasz się poruszać umyślnie, kiedy próbujesz.