Kiedy jesteś na wakacjach, znalezienie przyzwoitego miejsca na pot powinno być najmniejszym z twoich obaw. Istnieje mnóstwo rutynowych czynności w pokojach hotelowych, które pozwolą ci się poruszać, ale jeśli nie chcesz zejść i zabrudzić się na tym wątpliwym dywanie w celu rozdrabniania rdzenia, są ruchy, które możesz wykonać na nogach.
Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Tak wygląda trener sytuacji Charlee Atkins, C.S.C.S., podczas ostatnich wakacji. „Miałem ochotę się ruszyć, ale nie że bardzo, więc wyszedłem z mojego Airbnb i po prostu zacząłem się ruszać – mówi. – Połączyłem kilka z tych ćwiczeń ab stojących w mini-obwód i to całkiem nieźle.
Ta rutyna nie tylko rozwiązała problem braku aktywności. Zdecydowanie się na nogach dało Atkinsowi inny styl ćwiczeń niż mogłaby spróbować inaczej, z korzyściami, które by zignorowała, gdyby upadła na podłogę z powodu rdzenia.
„Ćwiczenia na stojąco ab są podstępnymi atakami na całe ciało” – mówi. „W tradycyjnych ćwiczeniach AB leżysz na ziemi, ale w tym przypadku sam trening stał się świetną rozgrzewką całego ciała”.
Aby wykonać ten trójdzielny stojący obwód abs, po prostu znajdź miejsce gdziekolwiek jesteś. Potrzebujesz tylko siebie.
Zestaw ptak-pies
- Zawias przy biodrach pochyla się, podnosząc jedną nogę prosto za siebie. Podczas balansowania na posadzonej nodze, rząd jedno ramię, a następnie drugie, utrzymując kręgosłup prosto. Powtarzaj przez czas (30 do 45 sekund), a następnie przełącz nogi.
Podnoszenie nóg stojących
- Sięgnij rękami do góry. Podnieś jedną nogę, utrzymując ją całkowicie prostą, gdy będziesz się opierał, aby dotknąć palcami obu rąk. Powtórz po drugiej stronie, a następnie naprzemiennie przez 30 do 45 sekund.
Squat + Knee-Up Twist
- Wykonaj podstawową przysiad masy ciała. Kiedy wstaniesz do pozycji stojącej, zbliż do siebie kolano i łokieć, aby celować w skośne miejsca. Powtórz po drugiej stronie, a następnie naprzemiennie przez 30 do 45 sekund.
Przebiegnij obwód trzy razy, odpoczywając przez 1 minutę między każdym pełnym powtórzeniem. Atkins zaleca dodanie tej rutyny do dynamicznej rozgrzewki w dni pełne ciała, jako szybki wysiłek cardio w dni, w których podróżujesz, a nawet pod koniec treningu jako finiszer.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.