Załaduj sztangę i wbij całe ciało w ten inteligentny kompleks trenera Rona Bossa Everline.
Łącząc niektóre znane ruchy – ciągnięcie, martwy ciąg, przysiad i lonży – umocnisz dużą liczbę grup mięśni w minimalnym czasie, a jednocześnie umożliwisz przyspieszenie tempa (w granicach rozsądku) dla wyzwania warunkowania.
Zwróć uwagę, że Everline nie pracuje tutaj z toną wagi, tylko 115 funtów. Celem nie jest trafianie dużych liczb – ważniejsze jest, abyś mógł przepracować przedstawicieli bez załamywania się formy. Jeśli chcesz upuścić talerze, aby pracować tylko z nagą sztangą, nie ma problemu.
Zobacz ten post na Instagramie
Czy potrafisz zrobić 50 z nich? Bez względu na to, jaka waga Ci odpowiada: „Ludzie z pozytywnym celem widzą, co jest możliwe. Ludzie z pozytywnym celem to robią”. #JustTrain #SweatEquity
Wpis udostępniony przez Ron Boss Everline (@justtrain) 13 listopada 2019 o 5:21 PST
Podczas pierwszego ruchu, rząd sztangi, lekko ugnij kolana i popchnij tyłek, aby zawiódł się w biodrach, utrzymując tułów mocno i neutralnie kręgosłup. Jednym z najczęstszych błędów tutaj jest pozwolenie pułapkom, a nie łatom, wykonać całą pracę i kołysanie się, aby pomóc podnieść ciężar. Aby temu zapobiec, skup się na utrzymywaniu ramion z dala od uszu i podnoszeniu sztangi tak konsekwentnie, jak to możliwe, w celu złamania paska klatką piersiową. Zapamiętaj notatkę z naszej serii Form Check i odwróć dłonie do supinacji (pod ręką), a także inne wskazówki.
Aby wykonać drugi ruch, przysiad czysto do przodu, priorytetem powinna być kontrola. Opuść płytki aż do ziemi, a następnie przejedź biodrami, utrzymując drążek jak najbliżej ciała, jak to możliwe, i podnieś się, a przed wykonaniem przysiadu ustaw się w solidnym, czystym położeniu..
W pozycji czystego utrzymania celem jest, aby ramiona pozostały równoległe do podłogi przez cały czas. Może być kuszące wygięcie dolnej części pleców, aby otworzyć klatkę piersiową i zapewnić więcej miejsca dla ramion. Nie rób Zamiast tego utrzymuj rdzeń w pozycji spiętej, tułów wysoki i angażuj mięśnie pleców, aby wytworzyć napięcie. W celu uzyskania innych wskazówek dotyczących formy zapoznaj się z tym przewodnikiem.
W ostatnim ruchu utrzymuj tę czystą pozycję, aby obniżyć się do naprzemiennych ruchów do przodu. Opuść kontrolę nad każdym powtórzeniem, utrzymując biodra prostopadłe, i utrzymuj pozycję pleców i rdzenia, którą zrobiłeś podczas przysiadu. To jedno powtórzenie. Będziesz musiał zaangażować swój rdzeń, aby ciężar nie pochylił się do przodu i upewnij się, że nie uderzysz kolanem o ziemię. Jeśli zmagasz się z ciężarem, zejdź na dół lub spróbuj zamiast tego wykonać wsteczny bieg.
Podczas gdy Everline rzuca numer 50 w swoim podpisie na Instagramie, powinieneś myśleć o tym jak o odrobinie motywacji. Zacznij od próby trafienia 3 serii od 6 do 8 powtórzeń, stawiając na pierwszym miejscu jakości powtórzeń nad masą lub prędkością. W razie potrzeby resetuj między ruchami, aby zachować dobrą formę. Odpoczywaj przez 1 minutę między seriami.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn hearstmags.com 1,00 USD