Trener Athlean-X, Jesse, świeżo po swoim treningu „Baby Shark”, który zmiażdżył mięśnie brzucha w 30 dni przy użyciu nieoczekiwanie skutecznej rutyny, podjął nowe wyzwanie. Tym razem zawęża trening bicepsa, używając tylko jednego hantla w loki, którą obiecuje trener Jeff Cavaliere, pozostawiając mu sprzedaż biletów na wystawę.
Wcześniej omawialiśmy ten ruch, znany jako zwinięcie kelnera. Musisz przytrzymać górną część ciężaru obiema rękami i upewnić się, że górna część hantli jest skierowana do góry, a następnie przesuń pozycję nadgarstków, podnosząc ją, aby górna część pozostała pozioma. Ten ruch wykorzystuje manipulację chwytem, aby naprawdę pracować na bicepsie – opierając górną część pionowego hantla na dłoniach, zamiast chwytać boki, kładziesz maksymalne napięcie na bicepsie, a mniej na przedramieniu.
„Kiedy dotrzesz na szczyt, jest to szalony skurcz” – mówi Cavaliere.
Jesse przez 30 dni wycinał tradycyjne loki ze sztangi i hantli. Nie zmienił jednak loków każdy dzień, ale raczej wprowadził ten ruch do swoich rutyny dwa do trzech razy w tygodniu, co oznacza, że zrobił to gdzieś w sumie od dziewięciu do dwunastu razy. Nawet w tym okresie osiągał świetne wyniki, rozwijając bardziej widoczną definicję i wzrost na bicepsie.
„Nie powiedziałbym, że jest to jedyne ćwiczenie, które należy odtąd robić, ale myślę, że ma ono jakąś wartość”, mówi Cavaliere. „Zwłaszcza jako skuteczne ćwiczenie mające na celu pewne napięcie na bicepsie, a wszystkie na bicepsie, w pozycji, która może przynieść największe korzyści, szczególnie jeśli chodzi o aktywację długiej głowy bicepsa i zwiększenie napięcia na szczycie. „
Jeśli chcesz wyhodować własne szczyty bicepsa, dodaj loki kelnera do ćwiczeń na ramiona na 3 serie powtórzeń aż do niepowodzenia. Upewnij się, że nie polegasz tylko na tym jednym ruchu, jak sugeruje Cavaliere – ale jest to świetny dodatek do miksu.