Bez względu na to, czy lubisz CrossFit, czy nie, Mat Fraser jest naprawdę imponującym sportowcem. Wygrał CrossFit Games cztery lata z rzędu, co czyni go panującym najsilniejszym człowiekiem na świecie. A jednym z ćwiczeń, które opanował, jest pompka ręczna. Fraser zmiażdżył trening CrossFit Open 19.3, który obejmował 50 ścisłych powtórzeń ćwiczenia, aby wygrać wyzwanie w 2019 r..
CrossFit YouTuber Craig Richey, znany również jako TeamRICHEY, postanowił rzucić wyzwanie Fraserowi, jednemu z najbardziej dominujących sportowców w historii tego sportu, na konkurs push-up na handstand. Richey wspomina, że konsekwentnie ćwiczy ten trening od około sześciu miesięcy – ale pamiętaj, że zaraz zmierzy się z najsilniejszym człowiekiem na świecie. Od samego początku ma przeciw niemu szanse.
Trening składa się tylko z dwóch zestawów, ale zawiera mnóstwo wolumenu.
- 50 ścisłych pompek ręcznych (HSPU) na czas
- Odpocznij 3 minuty
- 30 ścisłych pompek typu handstand
Richey zaleca mniej doświadczonym CrossFitterom, aby poddawali się pompowaniu ręcznych pompek, a nawet pompek. O ile nie próbujesz rzucić wyzwania, nie zalecamy wypróbowania go w domu, szczególnie jeśli masz problemy z ramionami.
Para zaczyna silna, z głowami walącymi w ziemię z każdym powtórzeniem. (Bo w końcu nie liczy się w CrossFit, chyba że twoja głowa dotknie podłogi.) Ale niestety, Richey nawet się nie zbliży. Kończy 50 ścisłych powtórzeń w 1 minutę, 50 sekund, a następnie 30 ścisłych w 1 minutę, 15 sekund. Fraser, tymczasem bez przerwy przeszedł przez oba zestawy (bez schodzenia ze stojaka do resetowania), kończąc pierwszy w 59 sekund, a drugi w zaledwie 37 sekund. Nic dziwnego, że mistrz nie upadł.
Richey rzeczywiście wszedł trzeci tego dnia – dwukrotna najsilniejsza kobieta świata Katrin Davidsdottir również zdjęła wyzwanie poza kamerą i związała Richeya 1 minutę, 50 sekund za zestaw 50, a następnie pokonała go w zestawie 30 z czasem 1 minuty , 3 sekundy. (Tia-Clair Toomey, królująca najsilniejsza na świecie, również wpadła, więc przynajmniej Richey był w światowej klasy towarzystwie.)
Rozsądnie będzie się starać, aby powoli podciągać pompki. Jeśli chcesz zacząć od opanowania swojej ręki, zapewniamy Ci ochronę. Trener CrossFit i były mistrz USA National Gymnastics David Durante powiedział Fitness dla mężczyzn że chodzi o trzy rzeczy: siłę, stabilność i pozycję.
„Lubię myśleć o dobrze zaokrąglonej rękojeści jako o triumwiracie, w którym siła, stabilność i pozycja są opracowywane według własnych potrzeb” – mówi Durante.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn