Ćwiczenia mięśni są notorycznie trudnym ćwiczeniem górnej części ciała, ponieważ wymagają od Ciebie zarówno pchania i pociągnij swoją wagę. Maksim Truchonowiec, sportowiec z Mińska na Białorusi, pobił rekord świata w największej liczbie kolejnych treningów w marcu 2018 roku. Wykonał 26 powtórzeń w ciągu półtorej minuty, co jest wyczynem, którego nikt nie był w stanie pokonać w dwóch ostatnich lat.
Przed samodzielnym wypróbowaniem mięśni musisz zacząć od pracy nad podciągnięciami. „Jeśli masz słaby podciągnięcie, jeśli możesz wykonać podbródek tylko przy podciągnięciach na pasku lub linii do bieguna, bardzo trudno będzie osiągnąć ostateczny ruch”, mówi mistrz USA National Gymnastics David Durante.
Musisz udoskonalić fałszywy chwyt, niewielki kąt nadgarstka między przedramieniem a dłonią, który pomoże ci wyciągnąć się w ścisłej pozycji mięśni. Bardzo ważne jest rozgrzanie nadgarstka (i ramion). Durante zaleca również ćwiczenia aktywujące, które naśladują wzór ćwiczenia:
„Wzorzec ruchu w ramach umiejętności gimnastycznych jest jednym z kluczowych elementów, aby móc wykonywać je solidnie, bezpiecznie i przy użyciu dobrej techniki … W każdej chwili możemy wykorzystać trochę siły i możemy całkowicie skupić się na wzorcu ruchu i lepszych zasięgach ruchu, pozwoli Twojemu ciału lepiej zrozumieć, jak to robić w naturalny sposób, bez konieczności myślenia o tysiącu wskazówek jednocześnie. ”
Sprawdź nasz kompletny przewodnik po idealnej technice mięśniowej. Następnie, gdy już opanujesz trening mięśniowy i poczujesz się, jakbyś był w stanie pokonać 2 minuty jak Trukhonovets, sprawdź TRX muscleup, odmianę, która wykorzystuje dolną część ciała do wspomagania tego wzorca push-pull, pozwalając ci robić rep po rep.
Subskrybuj Fitness dla mężczyzn