Niektórzy superbohaterowie mają nieograniczone zapasy mięśni i siły, ale jeśli nie są w stanie kontrolować swoich mocy, stają się zagrożeniem dla otaczającego ich świata. Na szczęście nie będziesz stanowić zagrożenia dla wspólnego dobra, jeśli skończy się koordynacja, ale twoje ciało nie będzie tak wydajne, a stracisz potencjalne korzyści, jeśli nigdy nie popracujesz nad równowagą i stabilnością.
Fitness dla mężczyzn doradca i trener Don Saladino, który współpracował zarówno z Ryanem Reynoldsem, jak i Sebastianem Stanem nad stworzeniem ich superbohaterów, wykorzystuje wymagające jednostronne ruchy, takie jak odwrócone lądowanie miny, aby zwiększyć siłę, siłę i równowagę swoich klientów.
Platforma Deluxe T-Bar Row Tak4Allamazon.com 25,99 USD
Oprócz wyzwania nóg, ćwiczenie w znacznym stopniu opodatkuje Twój rdzeń. „Ponieważ ładunek znajduje się przed ciałem, uważam, że wewnętrzny rdzeń napotyka niewiarygodnie dużo stresu”, mówi Saladino. „Uważam, że odwrócenie rzutu jest niezwykle skutecznym i bezpiecznym ćwiczeniem złożonym, które ćwiczy quady, ścięgna podkolanowe i pośladki, jednocześnie koncentrując się na równowadze i stabilności”.
Do wykonania odwrotnego rzutu miną potrzebna będzie sztanga i podstawa miny. Jeśli nie masz jednej poręcznej, sprawdź tę opcję w Yes4All – lub podprzyj jeden koniec sztangi w rogu pokoju, używając ręcznika do ochrony ściany.
- Ustaw sztangę w bazie miny przy umiarkowanie dużym obciążeniu.
- Trzymaj koniec sztangi obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, stojąc w kwadratowej pozycji z lekkim zgięciem kolana i stopami razem. Ściśnij mięśnie brzucha, aby utrzymać obciążenie.
- Rzuć się do tyłu jedną nogą, opuszczając kolano tuż nad podłogą, a następnie cofając się do pozycji wyjściowej. Przygotuj swój rdzeń, aby utrzymywać załadowany sztangę na poziomie klatki piersiowej podczas rzucania.
- Powtórz z drugą nogą.
Dodaj odwrotne lądowanie miny do treningu na nogi, aby poprawić swoją stabilność i równowagę dzięki 4 seriom od 8 do 12 powtórzeń na każdej nodze. Aby uzyskać więcej ruchów budowania ciała superbohatera, możesz sprawdzić wszystkie nasze treningi Superhero Fit lub pełny program Saladino.