Nie ma końca lista odmian zwijania bicepsów, które walczą o twoją uwagę – co jest świetne, jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni wielkości piłki do kręgli. Ta, demonstrowana przez Jeffa Cavaliere’a, C.S.C.S., fizjoterapeutę i trenera siły najlepiej znanego w mediach społecznościowych z programu treningowego Athlean-X, zdecydowanie zasługuje na miejsce w twojej regularnej rotacji.
Wynika to z faktu, że leżący zwijacz bicepsów kablowych izoluje biceps, a jeszcze większy mięsień ramieniowy przede wszystkim poprzez nauczanie nienagannej formy: Dowiesz się, kiedy ramiona zostaną ściśnięte do tyłu i do dołu (dobrze), a kiedy zaczną dryfować i potoczyć się do przodu (nie zbyt dobrze). Będziesz także mógł poczuć właściwe ustawienie rdzenia, utrzymując żebra płasko i nie sięgając ku sufitowi, jednocześnie utrzymując łuk w dolnej części pleców do zdrowego minimum.
Co więcej, ta pozycja pleców na podłodze eliminuje również wszelkie możliwości kołysania się w talii – niezwykle częsty błąd formy, który odciąża biceps i kładzie go na plecach i ramionach. W końcu, gdy jesteś na podłodze, gdzie będziesz się kołysać?
„Jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś poczuć te baseballi ‘unosząc się ”na górze … czy to na dole?!?” Cavaliere mówi w ostatnim poście wideo na temat curl na Instagramie.
Zobacz ten post na Instagramie
Loki … z zupełnie nowej perspektywy. W rzeczywistości jest to niesamowity sposób na uzyskanie pełnego skurczu bicepsa. ✅Supinacja ✅ Zgięcie łokcia ✅ Zgięcie ramienia. Jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś poczuć, że te baseballi „podskakują” na górze … czy to na dole?!? Niezależnie od tego, z jakiej perspektywy na to spojrzysz, zapewniam, że jest wart więcej niż widok! Niech zaczną się zyski! #biceps #newview # curl #gains #armworkout #pushyourself #facecurls #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftovermusclemarker
Wpis udostępniony przez ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) 29 października 2019 o 19:38 PDT
Oprócz zaznaczenia powyższej czynności do wykonania, wykorzystaj w pełni tę odmianę, ustawiając punkt zaczepienia bezpośrednio nad łokciami. Używaj neutralnego uchwytu, kciukami umieszczonymi na końcach zaczepu do liny (pomyśl o tym jak o zwijaniu młotka). Zwiększa to rekrutację mięśnia ramiennego. Poruszaj się powoli z każdym powtórzeniem. Nie pozwól, aby łokcie kiedykolwiek uderzyły w pełną blokadę, wydłużając czas pod napięciem i usuwając przerwę między powtórzeniami.
Pokonaj pokusę, aby odejść naprawdę ciężki tutaj. Ponieważ w tym ćwiczeniu cały ruch odbywa się w łokciu, więc wybranie średnich do lekkich obciążeń dla umiarkowanych do wysokich powtórzeń zmniejsza wszelkie szanse na pogorszenie stosunkowo małego stawu. Wypróbuj 3 serie po 8 powtórzeń lub do niepowodzenia. Może ci być trudniej skończyć wszystkie powtórzenia niż myślisz.